運動

血糖値を下げるにはまず運動！と思いついた人も多いかもしれませんが、

具体的には運動がどのように作用するのでしょうか。

運動をすることで筋肉に蓄積されグリコーゲンとなった血糖と、

血液中のブドウ糖を直接消費することができます。

インスリンが十分にはたらいていない場合でも

頼ることなく血糖値を下げることができますし、

運動をすることでインスリンが効きやすい体作りをすることにもなります。

また、運動をすることで筋肉に取り込む血糖の量が増えるので

それによっても血糖値を下げることになるのです。

血液循環を良くして新陳代謝を高め、

またストレスの発散にも役立つので一石二鳥です。

糖を消費するためにはエネルギーを燃焼させることが一番ですので、

有酸素運動がおすすめです。

ウォーキングは適度なリズムで息が上がらない程度を見極めて行います。

血糖値がもっとも上昇する食後30分から１時間くらいの間に始めると

効果的です。

膝に負担がかかるという人には水中でのウォーキングもおすすめです。

ただし、たくさんエネルギーを消費したいからといって

むやみに運動するのはあまり良くありません。

ハードな運動は体内に乳酸という疲労物質を溜め、長時間の運動ができなくなります。

階段の上り下りなども身近な有酸素運動ですので、

エスカレーターを使わないで階段を使うことから始めてみてはいかがでしょう。

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